Rutinas de entrenamiento de glúteos
EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
---|---|---|---|
Barbell Rear Lunge | 3 | 10 | 90 segundos |
Extensión de la cadera en máquina | 3 | 10-12 | 90 segundos |
Extensión de la cadera en el suelo o patada de glúteos | 4 | 10 – 12 | 90 segundos |
Abducción de la cadera de pie en máquina | 4 | 10 – 12 | 90 segundos |
Abducción de la cadera de pie en polea baja | 4 | 10 – 12 | 90 segundos |
Abducción de la cadera acostado | 4 | 12,12,10,10 | 90 segundos |
Aducción sentado en máquina | 3 | 8 | 90 segundos |
REPETICIONES | DESCANSO |
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